ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث  [ 1 پست ] 
نويسنده پيغام
 موضوع پست: بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟
پستارسال شده در: چهارشنبه 18 آبان 1390, 6:12 pm 
مدیر فنی
مدیر فنی
نماد کاربر
آفلاين
تاريخ عضويت:دوشنبه 29 آذر 1389, 5:57 pm
پست ها :
3390 پست
محل سکونت:
ایران
تشکر کرده اید:
10743 مرتبه
تشکر شده:
9342 مرتبه در 2099 پست ها

محل تولد: میلاجرد

بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟


اما در ‌‌نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب‌ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.
 
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکاناتتان، مناسب‌ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل‌ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است).
 
دویدن صبحگاهی


اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس‌‌هایتان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.

در ‌‌نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شبتان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).

اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی‌تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در ‌‌نهایت، اگر صبح‌ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواستان باشد که دیر به سرکار نرسید

یک توصیه، تا جایی که برایتان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱-۱۰ است.
 
دویدن در ظهر


دما و توانایی‌های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در ‌‌نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.

توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و‌‌ همان طور که می‌دانید صبحانه مهم‌ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه‌های امریکایی). ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه‌های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در ‌‌نهایت ناهارتان هم باید متعادل باشد.

یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدنتان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشیتان، تعویض لباس و دوش گرفتن.
 
دویدن در هنگام غروب


غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.

انجام فعالیت‌های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در ‌‌نهایت، باید برنامۀ ورزشیتان را با خانواده‌تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت‌های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.


_________________
همه با هم برای پیشرفت و آبادنی شهرمون میلاجرد تلاش کنیم


بالا
 مشخصات ارسال پيغام خصوصي E-mail  
کاربران زیر از شما کاربر محترم mohammadi به خاطر این پست تشکر کرده اند
maleki (چهارشنبه 18 آبان 1390, 6:38 pm), akbarabadi (چهارشنبه 18 آبان 1390, 8:55 pm), atabaki (پنج شنبه 19 آبان 1390, 6:28 am), gharibi (پنج شنبه 19 آبان 1390, 8:33 am), mojtaba20 (يکشنبه 29 آبان 1390, 5:26 am)
نمايش پست ها از پيشين:  مرتب سازي بر اساس  
ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث  [ 1 پست ] 


مباحث مرتبط
 مباحث   نويسنده   پاسخ ها   بازديدها   آخرين پست 
موضوع ناخوانده دیگری در این انجمن موجود نیست. بهترین ورزش رزمی از نظر اساتید

hadi asheri

7

809

دوشنبه 14 اسفند 1391, 3:43 pm

maleki نمایش آخرین ارسال

موضوع ناخوانده دیگری در این انجمن موجود نیست. خطرناک ترین نقاط دنیا برای ورزش کردن

zivvar

0

245

يکشنبه 19 بهمن 1393, 9:25 am

zivvar نمایش آخرین ارسال

 


چه کسي حاضر است ؟

كاربران آنلاين: google [bot]


شما نمي توانيد مبحث جديدي در اين انجمن ايجاد کنيد
شما نمي توانيد به مباحث در اين انجمن پاسخ دهيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن ويرايش کنيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن حذف کنيد

جستجو براي:
انتقال به:  
cron
News News Site map Site map SitemapIndex SitemapIndex RSS Feed RSS Feed Channel list Channel list
MilajerdSoftwareGroup Powered by: M.S.G | base on: phpbb 3.0.12 | Persian translator: Maghsad
phpBB SEO